“Prestar atención de manera intencional
al momento presente, sin juzgar”
Jon Kabat-Zinn
El Mindfulness o atención plena es un estado de conciencia que surge en el presente con la intención de observar tanto nuestra realidad interna como externa, aceptándola y explorándola con curiosidad y sin juzgar. Esta práctica promueve la integración del cuerpo, la mente y las emociones, influyendo en nuestros estados internos, elecciones y actitudes.
La ciencia de la meditación o mejor dicho la ciencia en la meditación, ha demostrado gracias a la tecnología actual, algo que ya hace 2500 se viene practicando de diferentes formas y que desarrolla la capacidad de estar pleno y poder hacer frente a los diferentes acontecimientos de nuestra vida de forma mas ecuánime. Esto se logra fomenta la autoobservación y la autorregulación de manera sistemática e intencional. A medida que se avanza en la práctica, se desarrolla la capacidad de estar consciente y se adquiere una perspectiva más amplia de los eventos pasados, presentes y futuros.
Actualmente, numerosos estudios científicos respaldan, desde hace más de cuarenta años, la efectividad del Mindfulness en el manejo del estrés, la ansiedad, la depresión y la regulación emocional, tanto en ámbitos de salud, educación y negocios, tanto públicos como privados, así como en instituciones comunitarias en general. El mindfulness tiene sus raíces en las tradiciones budistas, pero no fue sino hasta que el programa MBSR (Reducción de Estrés Basada en Mindfulness) desarrollado por el Dr. Jon Kavat-Zin, en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts en 1979, estudió científicamente los efectos en quienes practican esta disciplina que recibió el apoyo y reconocimiento como una herramienta válida para la gestión del estrés, la autorregulación emocional, entre otros beneficios. El programa MBSR, es el programa de Mindfulness más investigado hasta la fecha y que ha servido de base para otros programas que buscan llevar el Mindfulness a sectores como la salud, educación, deporte, organizaciones, el bienestar personal, entre otros. Si algo de esto resonó y queres indagar en más profundidad, podes escribinos por consultas o comenzar a realizar los cursos exclusivamente diseñados para desarrollar bienestar. ¿Estas listo?
¿Qué es el mindfulness y cómo puede ayudarte el mindfulness?
El mindfulness es una técnica que implica prestar atención de manera consciente y sin juicio a la experiencia presente, centrándose en las sensaciones físicas, los pensamientos y las emociones que surgen en el momento sin intentar cambiarlos. Es una forma de entrenar la mente para estar plenamente presente en el “aquí y ahora”.
Numerosos estudios científicos han demostrado que el mindfulness ofrece una serie de beneficios para la salud mental y física:
Reducción del estrés: La práctica regular de mindfulness ha demostrado reducir el nivel de estrés y mejorar la capacidad para manejar situaciones estresantes.
Alivio de la ansiedad y la depresión: Se ha encontrado que el mindfulness reduce los síntomas de ansiedad y depresión, ofreciendo a las personas herramientas efectivas para lidiar con estos trastornos.
Aumento de la atención y concentración: Practicar la atención plena mejora la capacidad de enfocarse en tareas y aumenta la atención sostenida.
Mejora de las relaciones interpersonales: El mindfulness fomenta la empatía y la comunicación efectiva, lo que puede mejorar las relaciones con los demás.
Mejora del bienestar emocional: Ayuda a las personas a comprender y regular sus emociones, promoviendo un mayor bienestar emocional en general.
Beneficios físicos: El mindfulness también ha demostrado reducir la presión arterial, mejorar el sistema inmunológico y promover una mejor calidad del sueño.